co na redukcję

Witam, pisze w konkretnej sprawie, z podstawowymi informacjami, bez kłamstw z prosba o mala pomoc. Mam doswiadczenie w silowni oraz uprawiam sport, co opisze ponizej. Problem ktory mnnie dotyczy jest waga ponizej ktorej nie moge ktorys miesiac zejsc, prosze o przeczytanie tego arta i o jakas porade, kazda jest cenna, bo czytam wiele informacji, [...]

Witam. Kiedyś przeczytałem ze Wapń wspomaga redukcje i dzisiaj po zajeciach stwierdziałem...a...zobacze moze bedzie jakis tani wapń...i kupiłem CALCIUM GLUCONICUM bo był najtanszy:) (5zł za 50tab.) w domu czytam ulotke świadomy, że aptekarka mogła mnie w konia zrobić i okazało sie ze zawiera: 44,7mg wapnia(wapn glukonian jednowodny-500mg)- [...]

[...] : rok temu Scorch( bez sensu) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : od 24.08.2010 zdrowo jeść po prostu. 24 sierpnia zacząłem redukcję z wagą 131,9 ale bez diety. W wakacje miałem problemy ze stawem skokowym, niestety miałem gips, przez co się nieźle zalałem. Nie mówie że tylko przez to, ale miało [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 116 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 123cm -udo: 69cm -talia: 108cm -łydka 47cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, wcześniej SW, basen, bieganie, teraz tylko siłownia ze względu na dyskopatie L4-L5 + zapuściłem się w taki bf że trudno biegać przy dyskopatii z takim czymś. 6. DIETA: DT - około 2900KCAL. -białko: 200 [...]

Witam serdecznie, chciałbym zrobić pierwszy cykl na epi solo od alphaform (dwie puszki). Co do diety nie jem glutenu, unikam kazeiny. Mój organizm dobrze się wówczas czuję. Głównie mięso, ryby, warzywa i owoce. Rzadko zboża i pseudozboża. Jutro będę robił badania hormonalne + wątroba + morfologia z moczem. Czy postarać się o odblok apteczny [...]

[...] tygodnia biegać 2km, tym samym tempem (12min). Od początku planu schudłem około 2kg, różnic na obwodach nie widać żadnych - powinienem się tym martwić? Planowałem zakończyć redukcję z końcem października, następnie przez około 2tyg. utrzymywać bilans kaloryczny na 0, żeby docelowo przejść do około 3500kcal i zacząć nabierać masy. Zaczynałem z [...]

Witam, jeszcze przez 25 dni ciągnę masę. Aktualnie mam 77kg na czczo czyli pewnie pod koniec masy będzie z 80kg/82kg. Potem chcę zrobić lekką redukcje tak z ~30dni. Brałem kiedyś LipoXpacka i było całkiem całkiem, ale bez rewelacji. Jaki spalacz polecacie na 2 redukcje ? Oczywiście regularne treningi (siłownia, mata) i dieta. Nie chcę czegoś mega [...]

Witam wszystkich, którzy odwiedzają te forum. Dziś zakładam dziennik treningowy dla osobistej motywacji - do przestrzegania diety i treningów, i do późniejszego wglądu z pracy, którą wykonałem. Zapraszam do dyskusji i dzielenia się własnym doświadczeniem. Mój staż: 2 miesiące Aktualna dieta: ok. 3500kcal, 4 posiłki dziennie. Trening: Starting [...]

Witam Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 [...]

[...] piwka, ograniczenie spożycia tłuszczów i słodyczy - zamiast tego zacząłem wtrząchać świeże owoce, z którymi kontaktu nie miałem chyba od matury %-) Tak więc liczę na ostrą redukcję. Przeczytałem o wybitnych zasługach niejakiego Konia w tej dziedzinie - niemniej jednak na razie nie skorzystam z Twojej pomocy (sorry %-)), jestem zbyt ambitny. Jak [...]

Siema, Zaczne od tego ze od wakacji robilem redukcje schudlem z 82 do 76.5 (aktualnie). I teraz nasuwa sie pytanie czy dalej robic redukcje czyli spalic resztki tluszczu i potem robic mase, czy moze juz teraz zaczac robic mase. Dodam ze zalezy mi na brzuchu, cwicze go raz w tygodniu po 4-5 cwiczen, 4 serie, 12-16 powtorzen. Moja dieta jest srednia [...]

Witam, niedługo kończę redukcję, po niej chciałem powoli przestawić się na dietę typowo na masę i wrzucić jakiś cykl - raczej zdecydowany jestem na CM3, do tej pory brałem tylko mono. Do cm3 chciałem wrzucić przedtreningówke - UNS Loader prawdopodobnie, witaminy hi-teca no i pewnie jakieś białeczko do diety wrzucę. Jako, że ten cykl chcę rozpocząć [...]

[...] dziewczęta ;p ) liczę na szybką , zwięzłą i obiektywną odpowiedź ludzi znających się na rzeczy i służących pomocą ;) a więc : waga 90 kg , chciałbym zrobić lekką redukcję ok 2 miesiące , chce zejść do przynajmniej 85 kg przed zimą żeby już całkowicie się nie zapuścić i troszkę sobie ułatwić wiosenna redukcję , dieta nie jest [...]

DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]

Witam wszystkie panie mam do was pytanko gdyż jestem panem a dokładnie mężem swojej ukochanej kobiety ale zacznijmy od początku. Regularnie ćwiczę właśnie konczę redukcję i przechodzę na masę jestem samoukiem jeżeli chodzi o diety treningi i słucham organizmu. Ostatnio żona mnie poprosiła żebym jej pomógł schudnąć przytyła 15kg ale to była wina [...]

Witam To jest chyba mój pierwszy post więc siema wszystkim. Na początek może krótko o sobie : 2 lata temu postanowiłem zmienić wygląd swojego ciała, sportu zaczęło się coraz mniej to i oponka się zaczęła pojawiać, zacząłem biegać i trenować z ciężarem własnego ciała, efekt był zadowalający, przy okazji przeczytałem biografie Arniego i to mnie [...]

Witam mam 23lata około 76kg i nie wiem co teraz robić czy redukcję czy masę ? Masę to wyliczyć ilość kcl + 2g białka + 0,8g tłuszcze na kg ciała :) Jak bym robił redukcję to nie wiem szczerze jak za bardzo ile kcl + ile białka i tłuszczy na kg ? Mógłbym robić masę, ale boję się, że mnie zaleje bardziej. I widzę kilka opcji np masa + co drugi dzień [...]

[...] jednak ćwiczenia bo przyprowadziłem siłownie do siebie do domu ;) chciałbym zapytać czy z moim stażem jest możliwe takie coś takiego jak rekompozycja czy raczej wziąć się za redukcję. Kalkulator SFD wskazuje 18% BF. Nie chce ważyć poniżej 90kg i słuchać jaki to ze mnie chudzielec;) Nie chciałbym jednak obciążać nóg. Wiem, że Przysiad jest złotym [...]

[...] chodź chciałbym dostosować dawkę teścia na tyle by nie musieć się wspomagać IA Nie mam predyspozycji do Gino(przynajmniej do tej pory nie zauważyłem) Planuje utrzymać redukcję do końca września i od października zacząć zabawę. Od października będę miał sporo czasu żeby w dużym stopniu poświęcić się temu pięknemu sportu. Dodatkowo dalej [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 101.4 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: 5tys kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14 lat temu meta+oma bez pojęcia bez głowy bez odbloku bez niczego... Teraz od połowy listopada prop enan susta 8. [...]